你需要知道的健康好習慣<div align="center"><font color="DarkOrange"><b><font face="Verdana" size="5">你需要知道的健康好習慣</font></b></font><br><font color="#4455a6" face="Verdana" size="4"><br>（網路文章）</font><br><br><br><br></div><font color="#4455a6" face="Verdana" size="4"><br><b>練習深蹲：</b>運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。<br><br><b>經常吃香蕉：</b>香蕉含豐富的鉀，有防中風、降血壓、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。<br><br><b>用吸管練習呼吸：</b>每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。<br><br><b>生病時可喝優酪乳：</b>生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，要是多喝優酪乳，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。<br><br><b>每口飯要嚼20次：</b>國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。<br><br><b>做菜要少放鹽：</b>多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。<br><br><br><br><br></font>